My Side News 睡眠白皮书
自从灯被发明以来,人类一直渴望增加工作时间和娱乐时间。电子工具的快速发展和工作环境可以照亮到跟白天一样的程度,很快将我们社会发展成为一天24小时、一周七天都可以工作。我们的睡眠模式被不自然地操控了,我们错误地相信我们在工作或娱乐方面变得精力旺盛。我们身体对睡眠的与生俱来的需求被改变了,也让我们付出了代价。当我们选择忽略自然睡眠模式的时候,会发现事故增加、身体毛病增加、心智能力降低。如果我们知道有一种化学物品对我们产生了同样影响的话,我们早就停止对它的使用了。 对我们每个人来说,合适的睡眠量和睡眠时间都是不同的,这就像我们脚的大小是独一无二的一样。对于睡眠,我们不能听任误传或其他人为我们设定的不切实际的目标。研究睡眠的人常常引用那句话说,成年人需要7到9小时/天的睡眠青少年需要8到9小时/天,而婴儿需要18小时/天的睡眠。其中对于睡眠一个最普遍的误解是,我们在60岁的时候比30岁的时候需要的睡眠少。随着我们年龄的增长,我们仍然需要与我们年轻时相同多的睡眠。然而,由于我们的睡眠质量的下降,我们可能需要躺在床上更久以获得更长时间的睡眠。 如何知道睡眠的量和时间是否恰当?首先,我们要调整好睡眠量,然后睡眠时间就能够自动得到调整。1、你用起床闹钟吗?在你按下“再睡一会儿”按钮的时候,你还会立即睡着吗?如果是, 你很可能是没有得到充足的睡眠。2、估计你需要的睡眠量:不用闹钟...
发布:2019/07/29
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多年以来,人们对睡眠表面的研究少之又少,我们人生中3分之1的时间都是在床垫和枕头上,我们夜间睡眠有多好,早晨身体感觉如何,床垫和枕头起主要作用。 如果谁不在乎床垫,事实可以证明,他醒来时就会比入睡前多一分疼痛。这样的疼痛感一般会促使他来到附近的床垫商店。最讽刺的是,消费者一生中用的最多次的东西,却不舍花钱去买。奥克拉荷马州研究表明:睡眠质量可能取决于及时的跟换寝具系统(1)。然而,大多数人都会选择推迟跟换,在这期间他们牺牲了他们的健康。 对于睡眠表面的研究需要考虑很多方面。大多数人的人讨论床垫的时候。人们通常讨论的是床垫的整体硬度或者脊椎的支撑度,大多数的床垫仅用弹簧床垫为基底或者其他基底75%-90%的垫料层来完成的。剩余表层是顺应性垫层,经常由泡棉和布料做成,在人体和床的接触面上它能给人某种程度的释压。有些研究用标准床垫来测试压力效果,但是主要针对的是年长者。洛佩斯.托雷斯等人发现某些特定床垫的平均压力与被认为的舒适以及减少翻身次数(减少老年人在床上移动的困难程度)困难的程度联系(用人体模特测量)。(2)人们认为床垫向老年人施加的压力更容易致他们不舒服和疼痛。(3)压力也取决于睡眠者穆迪公司报告了一项研究,显示侧卧比仰卧或俯卧时压力更大(仰卧和俯卧的压力差不多)。(4)温度也是一个需要考虑的舒适因素。夜晚核心体温的下降和皮肤表面温度的增加是一种正常的适应昼夜节律的体温...
发布:2019/07/26
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