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你该睡多久呢?

日期: 2019-07-29
浏览次数: 687
来源:
作者: 罗伯特 奥克斯曼/Dr. Robert Oexman
发布日期: 2019-07-29
浏览次数: 687

自从灯被发明以来,人类一直渴望增加工作时间和娱乐时间。电子工具的快速发展和工作环境可以照亮到跟白天一样的程度,很快将我们社会发展成为一天24小时、一周七天都可以工作。我们的睡眠模式被不自然地操控了,我们错误地相信我们在工作或娱乐方面变得精力旺盛。我们身体对睡眠的与生俱来的需求被改变了,也让我们付出了代价。当我们选择忽略自然睡眠模式的时候,会发现事故增加、身体毛病增加、心智能力降低。如果我们知道有一种化学物品对我们产生了同样影响的话,我们早就停止对它的使用了。

 你该睡多久呢?

对我们每个人来说,合适的睡眠量和睡眠时间都是不同的,这就像我们脚的大小是独一无二的一样。对于睡眠,我们不能听任误传或其他人为我们设定的不切实际的目标。研究睡眠的人常常引用那句话说,成年人需要7到9小时/天的睡眠青少年需要8到9小时/天,而婴儿需要18小时/天的睡眠。其中对于睡眠一个最普遍的误解是,我们在60岁的时候比30岁的时候需要的睡眠少。随着我们年龄的增长,我们仍然需要与我们年轻时相同多的睡眠。然而,由于我们的睡眠质量的下降,我们可能需要躺在床上更久以获得更长时间的睡眠。

 

如何知道睡眠的量和时间是否恰当?首先,我们要调整好睡眠量,然后睡眠时间就能够自动得到调整。

1、你用起床闹钟吗?在你按下“再睡一会儿”按钮的时候,你还会立即睡着吗?如果是, 你很可能是没有得到充足的睡眠。

2、估计你需要的睡眠量:不用闹钟,在你不需要起床的那天尝试睡觉,比如周末。下一次你就需要一个闹钟来叫醒你。计算下你周末夜晚能够睡的量,并且根据这个睡眠量来安排睡觉的时间。比如如果你周末睡了9小时你需要在早上7点起床,那就在晚上10点的时候上床睡觉,然后7点起来,坚持这样做2个星期,周末也是一样。你连续14天在同一时间睡觉和同一时间起床是很重要的。

3、如果闹钟仍然让你从酣睡中醒来,在你按下“再睡一会儿”按钮的时候你又睡着,那就开始在你的睡眠时刻表上增加30分钟,你要提前30分钟睡觉。同样的,在做出改变之前坚持按照这个时刻表做两个星期。

4、如果你在闹钟响之前就醒了,你觉得非常有精神,你可以晚上晚点睡,来减少30分钟的睡眠时间。在做出改变之前坚持按照这样做14天。

5、一旦了解了你的睡眠量(起床闹钟响只是起提醒作用,你醒来后感觉充满活力)。你需要一整个星期都需要坚持执行这个睡和醒的刻表。任何对这个时刻表的改变都会改变你的睡眠模式,并可能会导致长期的问题。

6、一旦你了解了自己独特的睡眠时间,不宜因为要适应你床伴的睡眠时或者为了社交工作需要而拖延实施。记住,我们的睡眠像我们脚的大小一样独一无二。因此我们不应该仅仅因为别人穿8码的鞋子,我们自己就也穿8码鞋。


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