MySide新闻

News

你该睡多久呢?

日期: 2019-07-29
浏览次数: 843
来源:
作者: 罗伯特 奥克斯曼/Dr. Robert Oexman
发布日期: 2019-07-29
浏览次数: 843

自从灯被发明以来,人类一直渴望增加工作时间和娱乐时间。电子工具的快速发展和工作环境可以照亮到跟白天一样的程度,很快将我们社会发展成为一天24小时、一周七天都可以工作。我们的睡眠模式被不自然地操控了,我们错误地相信我们在工作或娱乐方面变得精力旺盛。我们身体对睡眠的与生俱来的需求被改变了,也让我们付出了代价。当我们选择忽略自然睡眠模式的时候,会发现事故增加、身体毛病增加、心智能力降低。如果我们知道有一种化学物品对我们产生了同样影响的话,我们早就停止对它的使用了。

 你该睡多久呢?

对我们每个人来说,合适的睡眠量和睡眠时间都是不同的,这就像我们脚的大小是独一无二的一样。对于睡眠,我们不能听任误传或其他人为我们设定的不切实际的目标。研究睡眠的人常常引用那句话说,成年人需要7到9小时/天的睡眠青少年需要8到9小时/天,而婴儿需要18小时/天的睡眠。其中对于睡眠一个最普遍的误解是,我们在60岁的时候比30岁的时候需要的睡眠少。随着我们年龄的增长,我们仍然需要与我们年轻时相同多的睡眠。然而,由于我们的睡眠质量的下降,我们可能需要躺在床上更久以获得更长时间的睡眠。

 

如何知道睡眠的量和时间是否恰当?首先,我们要调整好睡眠量,然后睡眠时间就能够自动得到调整。

1、你用起床闹钟吗?在你按下“再睡一会儿”按钮的时候,你还会立即睡着吗?如果是, 你很可能是没有得到充足的睡眠。

2、估计你需要的睡眠量:不用闹钟,在你不需要起床的那天尝试睡觉,比如周末。下一次你就需要一个闹钟来叫醒你。计算下你周末夜晚能够睡的量,并且根据这个睡眠量来安排睡觉的时间。比如如果你周末睡了9小时你需要在早上7点起床,那就在晚上10点的时候上床睡觉,然后7点起来,坚持这样做2个星期,周末也是一样。你连续14天在同一时间睡觉和同一时间起床是很重要的。

3、如果闹钟仍然让你从酣睡中醒来,在你按下“再睡一会儿”按钮的时候你又睡着,那就开始在你的睡眠时刻表上增加30分钟,你要提前30分钟睡觉。同样的,在做出改变之前坚持按照这个时刻表做两个星期。

4、如果你在闹钟响之前就醒了,你觉得非常有精神,你可以晚上晚点睡,来减少30分钟的睡眠时间。在做出改变之前坚持按照这样做14天。

5、一旦了解了你的睡眠量(起床闹钟响只是起提醒作用,你醒来后感觉充满活力)。你需要一整个星期都需要坚持执行这个睡和醒的刻表。任何对这个时刻表的改变都会改变你的睡眠模式,并可能会导致长期的问题。

6、一旦你了解了自己独特的睡眠时间,不宜因为要适应你床伴的睡眠时或者为了社交工作需要而拖延实施。记住,我们的睡眠像我们脚的大小一样独一无二。因此我们不应该仅仅因为别人穿8码的鞋子,我们自己就也穿8码鞋。


上一篇:无下一篇:无
News / 推荐新闻 More
2019 - 12 - 30
12月25日晚,正在热播的东方卫视大型家装改造节目《梦想改造家》第六季第12期“老城中的新家”,为大家继续带来惊喜。本期节目来到广州老城区,人气设计大咖谢英凯再度回归,挑战有着120年历史的老式砖房改造,美国My Side科技定制床垫为梦加持,为年轻的委托人夫妇共同打造梦想中的老屋婚房。东方卫视《梦想改造家》已经连续热播了六季,口碑与收视皆表现不俗,好评不断,节目组辗转了数十个城市,为许多家庭完成了梦想家的改造。本期节目的委托人古悦和秦宇,是广州老城区的一对85后新婚夫妻,两人购置了一套有着120年历史的老宅,作为他们的新家。在兴趣爱好上,这对新婚夫妻有着诸多的相似,比如都喜欢传统文化,喜欢老广味道,喜欢老物件……但在睡眠上,这对新婚夫妻却大不相同:一个喜欢睡软一点,一个喜欢睡硬一点。而梦想中的家,既要满他们相似的兴趣爱好,也要满足他们不同的习惯偏好。该如何完美平衡?这幢堪称“史...
2021 - 06 - 30
伴随着消费者对睡眠质量关注度及消费意愿的逐步提升,“智能睡眠”成为了家居行业的“时代课题”,一场推动消费者睡眠体验的升级革命正在酝酿。正逢其时,6月26日,红星美凯龙汶水商场智能睡眠生活馆开业盛典重磅来袭,红星美凯龙家居集团执行总裁兼大营运中心总经理朱家桂、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长兼中国睡眠大会秘书长汪光亮、腾讯家居&优居新媒体总编辑、优居研究院院长张永志、红星美凯龙家居集团软床床垫事业部总经理杨骏、美国科技定制睡眠品牌My Side总裁刘毅等8大国内外智能睡眠品牌领袖及多位嘉宾莅临活动现场。以智能黑科技加持,掀起一场睡眠升级革命,推动智能睡眠的消费新潮向!▲“潮向”智能睡眠生活馆开业盛典活动现场睡眠迎来智能时代,智能睡眠生活馆引领消费潮流 数据显示,中国睡眠市场近10年复合增长率达12.2%,2020年市场规模已突破800亿元,成为全球最大床垫市场。...
友情链接:
Copyright ©2018 - 2022 美时智能家居(深圳)有限公司
犀牛云提供企业云服务